To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które po raz pierwszy słyszą o treningu EMS.
👉 Czy dzięki EMS można schudnąć?
Krótka odpowiedź brzmi: tak – trening EMS może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, jednak na osiągane efekty wpływa znacznie więcej niż sama technologia elektrostymulacji mięśni.
Na efekty wpływa przede wszystkim połączenie regularnych treningów, odpowiedniego odżywiania i codziennych nawyków.
W tym artykule wyjaśniamy, jak wygląda to w praktyce.
Od czego zależy utrata tkanki tłuszczowej?
Zacznijmy od najważniejszej rzeczy.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening EMS, siłownię, jazdę na rowerze czy bieganie, redukcja tkanki tłuszczowej następuje wtedy, gdy organizm przez dłuższy czas znajduje się w deficycie kalorycznym.
Oznacza to, że dostarczasz mniej energii, niż organizm zużywa.
To właśnie dlatego sama aktywność fizyczna nie zawsze wystarczy, aby schudnąć.
Jednak trening odgrywa ogromną rolę, ponieważ:
- zwiększa wydatek energetyczny,
- pomaga utrzymać masę mięśniową,
- poprawia kondycję,
- zwiększa motywację do dbania o dietę,
- ułatwia utrzymanie zdrowych nawyków.
W jaki sposób EMS wspiera odchudzanie?
Podczas treningu EMS impulsy elektryczne wspomagają naturalną pracę mięśni wykonywaną podczas ćwiczeń.
Dzięki temu w czasie jednej, około 20-minutowej sesji aktywowanych jest wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Regularne treningi EMS mogą przyczyniać się do:
- zwiększenia siły mięśni,
- poprawy składu ciała,
- utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej,
- zwiększenia codziennej sprawności,
- poprawy kondycji.
A im więcej aktywnej tkanki mięśniowej, tym łatwiej utrzymać wysoką aktywność fizyczną i efekty redukcji.
Czy od samego EMS można schudnąć?
To pytanie pojawia się bardzo często.
Odpowiedź brzmi:
👉 Nie istnieje trening, który sam w sobie gwarantuje utratę tkanki tłuszczowej.
EMS nie jest wyjątkiem.
Jeżeli po treningach nadal będziemy spożywać więcej kalorii, niż organizm potrzebuje, masa ciała nie będzie się zmniejszać.
Z drugiej strony wiele osób zauważa, że po rozpoczęciu regularnych treningów łatwiej utrzymać zdrowe nawyki.
Pojawia się większa motywacja do dbania o dietę, lepsze samopoczucie i chęć do dodatkowej aktywności.
To właśnie połączenie tych elementów daje najlepsze rezultaty.
Co pokazują badania naukowe?
Trening EMS był przedmiotem wielu badań naukowych, w tym przeglądów systematycznych i metaanaliz.
Ich wyniki pokazują, że regularnie wykonywany trening całego ciała z wykorzystaniem EMS (WB-EMS) może:
- zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej,
- zwiększać siłę mięśniową,
- poprawiać skład ciała,
- zwiększać masę mięśniową,
- zmniejszać dolegliwości bólowe pleców.
Największe korzyści obserwowano przede wszystkim u osób prowadzących siedzący tryb życia oraz rozpoczynających regularną aktywność fizyczną.
Jednocześnie autorzy badań podkreślają, że najlepsze efekty uzyskuje się wtedy, gdy trening jest elementem zdrowego stylu życia, a nie jedyną zmianą.
Co najbardziej wpływa na efekty?
W naszym studiu obserwujemy, że największe znaczenie mają przede wszystkim:
1. Regularność
Jedna sesja EMS w tygodniu wykonywana systematycznie przynosi znacznie lepsze efekty niż kilka treningów wykonanych nieregularnie.
2. Odżywianie
Kluczowe znaczenie ma nie tyle co stosowanie restrykcyjnej diety, co utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego, czyli spożywanie nieco mniejszej ilości energii, niż organizm zużywa. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią ilość białka, które wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji.
3. Sen i regeneracja
To właśnie podczas regeneracji organizm odbudowuje mięśnie i adaptuje się do treningu.
Niewystarczająca ilość snu może utrudniać osiąganie zamierzonych efektów.
4. Aktywność poza treningiem
Codzienne spacery, jazda na rowerze czy wybieranie schodów zamiast windy również mają znaczenie.
Nie tylko trening decyduje o efektach.
Historia z naszego studia
Jedna z naszych klientek rozpoczęła treningi EMS, ponieważ brakowało jej czasu na regularne wizyty na siłowni.
Po kilku miesiącach regularnych treningów oraz stopniowej zmianie codziennych nawyków udało się osiągnąć:
- −6,5 cm w talii
- −6,5 cm w obwodzie klatki piersiowej
- −3 cm w biodrach
- −2 do −3 cm w obwodzie ud
Co ważne, sama podkreśla, że trening EMS był początkiem zmian. Z czasem pojawiło się więcej spacerów, lepsze wybory żywieniowe i większa motywacja do dbania o siebie.
👉 Więcej historii naszych klientów znajdziesz tutaj:
https://2bstudioems.pl/historie-przemian-naszych-klientow/
Czy EMS jest dla osób, które chcą schudnąć?
Tak.
Szczególnie jeśli:
- masz mało czasu,
- pracujesz siedząco,
- wracasz do aktywności po dłuższej przerwie,
- chcesz poprawić skład ciała,
- zależy Ci na indywidualnym wsparciu trenera.
Warto jednak pamiętać, że EMS nie zastępuje zdrowych nawyków.
To narzędzie, które pomaga je skutecznie budować.
Jak wygląda pierwszy trening?
Jeżeli zastanawiasz się, czy EMS będzie odpowiedni dla Ciebie, warto rozpocząć od treningu wprowadzającego.
Podczas pierwszego spotkania:
✅ przeprowadzimy wywiad,
✅ wykonamy analizę składu ciała,
✅ omówimy Twój cel,
✅ przeprowadzimy pierwszy trening EMS,
✅ odpowiemy na wszystkie pytania.
Koszt sesji wprowadzającej wynosi 49 zł.
👉 Umów termin:
https://2bstudioems.pl/#kontakt
Gdzie możesz trenować?
📍 Rzeszów – ul. Wołyńska 7/4, Łukasiewicza 3, Bałtycka 3/5
📍 Mielec – ul. Biernackiego 10A
📍 Sanok – ul. Jabłoni 4
📍 Sokołów Małopolski – ul. Rzeszowska 18
Podsumowanie:
Czy trening EMS pomaga schudnąć?
Tak, ale nie dlatego, że jest „magicznym sposobem na spalanie tłuszczu”.
Najlepsze efekty osiągają osoby, które połączą regularne treningi EMS z odpowiednim odżywianiem, regeneracją i codzienną aktywnością.
To właśnie konsekwencja, a nie pojedynczy trening, prowadzi do trwałej zmiany sylwetki i poprawy zdrowia.